女人40是道分水岭！
俗语说，“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。”对女人来说，40岁，的确是道分水岭。这是因为女性在进入40岁后，身体活力下降、生育能力降低，都是不争的事实。据调查显示：40岁女人最不自信的就是容貌：皮肤越来越粗糙、皱纹越来越多、体态变得臃肿、掉发越发厉害……怎么办呢？今天就让大众微健康的养生专家告诉我们，怎么从内调理，赶快来看看吧～
营养师提醒：到了这个年龄，这5大营养素要补足，让你脸蛋更红润、年轻！
1、抗氧化物
维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，有助于保护免疫系统，有效抗击疾病，对抗自由基和缓解衰老。所以，女人过了40，保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂，是防病强身的关键。
一般来说，天然的蔬菜水果中往往含有丰富的抗氧化物，如蓝莓、紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。建议友们饮食可以每天一斤菜半斤水果，主食“白加黑”
2、钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，这是因为钙这种微量元素会随着年龄的增长而被排出体外，从而造成头发暗沉、指甲断裂、骨骼脆弱。所以，女人过了40，每天补充充足的钙对预防衰老极为有利。
一般来说，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。尤其是奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。
3、vc
皮肤也有自己最喜欢的营养素和食物，如果可以根据皮肤的饮食爱好来调节饮食，你就可以吃出娇嫩美肤啦。
其中，vc就是皮肤最喜欢的营养素之一，一方面，维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；更重要的是，vc可以促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，从而使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。
4、va
大众微健康的养生专家告诉我们，va主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。所以va是良好的皮肤修复剂，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。
此外，维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。因此，女人过了40，每天要补充充足的va。
一般来说，富含va的食物有：动物性食物如鱼肝油、鸡肝、猪肝、鸡蛋等；植物性食物主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。
5、膳食纤维
我们都知道，身体内的“垃圾”排不出去的话，就会使毒素堆积体内，从而造成身体内分泌出现紊乱，最终导致皮肤出现色斑或暗沉的现象。
而膳食纤维能增加肠蠕动，保证正常排便，防止便秘。膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。可以说膳食纤维在人体内是交通指挥车，疏散废物，保证肠道畅通，这也是它延缓衰老最关键的原因。
所以，女人过了40，每天一定要摄入充足的膳食纤维。一般来说，富含膳食纤维的食物有：全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯、坚果等。
好了，今天要和友们分享的内容就这么多，希望今天的内容能给女性朋友带来些许帮助，最后祝所有的女性朋友，永远年轻漂亮～
参考文献
赵永碧.妇女“多事之秋”应查食谱[J].中国保健营养
佚名.爱美女性抗衰老可多吃这些食物[J].食品安全导刊
林楠.抗衰老——女人的终身追求[J].中国保健营养
图片来自网络
