女人40是道分水岭营养师提醒到了这个年

女人40是道分水岭!

俗语说,“男人四十一枝花,女人四十豆腐渣。”对女人来说,40岁,的确是道分水岭。这是因为女性在进入40岁后,身体活力下降、生育能力降低,都是不争的事实。据调查显示:40岁女人最不自信的就是容貌:皮肤越来越粗糙、皱纹越来越多、体态变得臃肿、掉发越发厉害……怎么办呢?今天就让大众微健康的养生专家告诉我们,怎么从内调理,赶快来看看吧~

营养师提醒:到了这个年龄,这5大营养素要补足,让你脸蛋更红润、年轻!

1、抗氧化物

维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老。所以,女人过了40,保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂,是防病强身的关键。

一般来说,天然的蔬菜水果中往往含有丰富的抗氧化物,如蓝莓、紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。建议友们饮食可以每天一斤菜半斤水果,主食“白加黑”

2、钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,这是因为钙这种微量元素会随着年龄的增长而被排出体外,从而造成头发暗沉、指甲断裂、骨骼脆弱。所以,女人过了40,每天补充充足的钙对预防衰老极为有利。

一般来说,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。尤其是奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。

3、vc

皮肤也有自己最喜欢的营养素和食物,如果可以根据皮肤的饮食爱好来调节饮食,你就可以吃出娇嫩美肤啦。

其中,vc就是皮肤最喜欢的营养素之一,一方面,维生素C是一种强还原剂,可增加一些金属酶的活性,可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生;更重要的是,vc可以促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生,从而使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

4、va

大众微健康的养生专家告诉我们,va主要功能是调节表皮层的细胞分化,促进细胞的新陈代谢,可调节表皮及角质层的新陈代谢,保护表皮、粘膜,使细菌不易侵害。所以va是良好的皮肤修复剂,能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。

此外,维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长,从而令皮肤的弹性增强,加强锁水功效。因此,女人过了40,每天要补充充足的va。

一般来说,富含va的食物有:动物性食物如鱼肝油、鸡肝、猪肝、鸡蛋等;植物性食物主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果,如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。

5、膳食纤维

我们都知道,身体内的“垃圾”排不出去的话,就会使毒素堆积体内,从而造成身体内分泌出现紊乱,最终导致皮肤出现色斑或暗沉的现象。

而膳食纤维能增加肠蠕动,保证正常排便,防止便秘。膳食纤维还能改善肠道菌群,使食物容易被消化吸收。可以说膳食纤维在人体内是交通指挥车,疏散废物,保证肠道畅通,这也是它延缓衰老最关键的原因。

所以,女人过了40,每天一定要摄入充足的膳食纤维。一般来说,富含膳食纤维的食物有:全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯、坚果等。

好了,今天要和友们分享的内容就这么多,希望今天的内容能给女性朋友带来些许帮助,最后祝所有的女性朋友,永远年轻漂亮~

参考文献

赵永碧.妇女“多事之秋”应查食谱[J].中国保健营养

佚名.爱美女性抗衰老可多吃这些食物[J].食品安全导刊

林楠.抗衰老——女人的终身追求[J].中国保健营养

图片来自网络



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