不管阳没阳,建议多吃这5种冠军菜

随着政策开放,身边很多朋友都变阳了,即使还没有“阳过”的人,天气这么寒冷,人稍不注意也可能会感冒。所以不管阳没阳,我们都要全面的补充身体所需营养,以此增强体质,减少生病。特殊时期,建议多吃以下这5种“冠军”蔬菜,每种都是不同的营养之最,为你补足营养打好基础,平安过冬。

豌豆:维生素B冠军

豌豆是我们常食用的豆类,豌豆中有较高含量的维生素B,其中每g豌豆中就含有维生素B1高达20毫克,它的主要功效是促进消化系统的正常工作,对于免疫力也有起到比较好的促进作用。

什锦玉米豌豆胡萝卜

:豌豆适量、蚝油2勺、淀粉1小勺、玉米适量、胡萝卜适量、蒜2瓣、

:1、胡萝卜去皮切丁,玉米掰粒洗净,胡萝卜去皮切丁,豌豆洗净;水开后先放胡萝卜丁和豌豆大火焯水1分钟,捞出沥干水份备用。

2、不粘锅放入少许油,爆香蒜末,先下玉米大火煸炒一会儿,再倒入焯水过的胡萝卜豌豆翻炒半分钟。

3、待玉米熟后加蚝油调味均匀,最后倒入少许淀粉水就可以起锅了。

红薯叶:维C冠军

红薯叶是现下流行的健康蔬菜,里面的维生素c含量是很高的,每百克红薯叶含维生素C56毫克,是等重苹果或者雪梨的至少10倍。维生素C可以在一定程度上提高免疫力,有助于我们的身体健康。

红薯叶蛋饼

:鸡蛋适量、面粉适量、红薯叶适量、胡椒粉少许、盐1小勺、

:1、一捆红薯叶清洗干净,用沸水焯烫后捞出,略为挤去水分后切成小段;

2、鸡蛋加盐、胡椒粉、面粉,搅至酸奶状的面糊,太干就加少许水;然后再把红薯叶和鸡蛋面糊里一起搅拌匀。

3、将红薯叶面糊倒入加了油的平底锅中,稍稍铺平一些小火焖,待面饼能左右晃动再翻面,两面都有些焦黄就可以了,出锅切块装盘。

西兰花:胡萝卜素冠军

西兰花营养价值高、入口脆嫩爽口,有胡萝卜素之王的美称,甚至高于萝卜素“鼻祖”的胡萝卜,每克西兰花里富含β胡萝卜素高达微克。胡萝卜素对于许多免疫物质的生成有重要的促进作用,有助于增强机体的免疫力。

虾仁炒西兰花

:西兰花适量,虾仁适量,蚝油2勺,生抽1勺,胡椒粉少许,料酒1勺,姜蒜末适量,胡萝卜适量,生粉1小勺、

:1、胡萝卜去皮切片(少量,只是装饰作用),西兰花切成适当大小,锅中加入开水调入少许的盐和食用油,焯水至西兰花变绿色,盛出备用。

2、新鲜大虾去壳,去虾线,放料酒,白胡椒粉,生抽,用手拌匀腌制10分钟,热锅放油,爆香姜蒜,然后放入虾翻炒2分钟至变色;

3、倒入胡萝卜、西兰花略微炒一下后,加入蚝油、盐、生粉和清水调成的料汁,翻炒至料汁均匀裹在西兰花上面即可出锅。

蘑菇:补钾冠军

被冠以“山珍”美誉的蘑菇,它的矿物质含量丰富,尤其钾含量尤其突出。钾元素可协助肌肉正常收缩,维持心脏的正常节律,平衡体内的电解质并确保心脏健康。

香菇酿肉

:香菇适量、猪肉适量、鸡蛋1个、蚝油1勺、盐1小勺、胡椒粉1小勺、姜葱适量、生抽2勺、水淀粉适量、

:1、肉馅选择三肥七瘦的口感好,猪肉馅提前剁好,加入生抽,姜葱末,盐,料酒,胡椒粉,鸡蛋、淀粉调匀,搅拌上劲备用。

2、鲜香菇去根清洗干净,把肉糜整成合适的大小,酿入香菇里,稍微压实,冷水起蒸二十分钟;

3、取出把蒸出来的原汤倒入锅中,加入蚝油、盐和适量的淀粉水,煮至汤汁变得浓稠,淋在蒸好的香菇上就可以了。

菠菜:叶酸冠军

菠菜矿物质和维生素的含量在蔬菜中名列前茅,有“营养模范生”之称,尤其菠菜含有的叶酸含量较高,每克菠菜中叶酸含量为微克左右,叶酸对于身体机能的正常运行,提升身体的免疫力都有着积极地影响。

菠菜拌鸡丝

:菠菜适量,鸡胸肉适量,生抽2勺,香醋2勺,盐1小勺,鸡精少许香油1勺,糖少许、胡椒粉少许,熟芝麻适量,

:1、菠菜去根洗净,取一个汤锅烧开水,加盐,下菠菜焯水1分钟捞出,然后过凉水,把水挤去,切段。

2、鸡胸肉顺着纹理切大块,冷水下锅,加一点料酒、葱、姜片,煮约15分钟,没有血丝煮熟透捞出,凉透后手撕成丝;

3、取一个大一点的碗,放入菠菜和鸡丝,放入葱段、熟芝麻拌匀,加入生抽、醋、盐、鸡精、胡椒粉、糖拌匀后淋上香油即可。



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