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”我要瘦成一道闪电，我要成为自媒体大咖，我要每天都去锻炼！”
我每天都在许下愿望，可实际上达成的几乎没有。平时看着孩子们抱着平板电脑一玩一整天，我非常生气。但想想我自己不是也抱着手机一玩就是很久吗？
如今的我怎么和小孩子一样都就没有了自控的能力？
我自己也很自责，我明明决定了要写点文章去网上找找素材，不知不觉就在网上浏览了一个小时的其他无用信息，写时无从下笔。
我明明决定了要去运动，真要运动时却是要不就不想动了，要不对自己说明天吧。用种种的理由来搪塞着自己。
有时候看着大把的时光就从自己的手机里，短视频里，游戏里流走，我就会很焦虑。
那些伟人为什么能一直坚持那些枯燥无味的工作，还收获了伟大的成就，而我自己却一无是处，是不是只有我是这样的？
一次偶然的机会我看到一则旧闻，年心理学家罗伊·鲍迈斯特设计了一个著名的实验，俗称“萝卜—饼干实验”。实验中，在一个盘子里放上刚刚烤好的巧克力曲奇饼，另外一个碗里放着小胡萝卜。志愿者被分成三组，其中一组学生可以吃香喷喷的巧克力饼干，另一组学生只能吃萝卜，最后一组保持空腹状态。紧接着志愿者被要求让他们做一道难题，这个难题是故意设计成无解的。那么，你认为哪一组学生能坚持更久呢？
实验结果是吃了巧克力饼干的学生在平均19分钟之后放弃解答，什么也没有吃的组坚持了21分钟，而只能吃萝卜的志愿者平均只坚持了8分钟就放弃了尝试解题。
为什么会出现这种情况？是因为只吃萝卜那组，他们在吃萝卜的同时要花大量的精力来对抗想吃巧克力饼干的欲望，以至于很难应坚持下来应对困难的任务。而剩下的两组因为没有用到自制力，所以在做难题的时候坚持了更久。
这不就像你工作学习一整天后，再让你去健身，你会觉得很困难。其实你挣扎的不仅仅是去健身这个行为，而是同时还需要对抗的是看电视、打游戏和朋友出去吃饭等等诱惑。这是个有限的资源。所以当我们发现自己很难去做某件事的时候，先不要着急埋怨自己，而要去想想背后的真正原因到底是什么？
比如我说要开始减肥，可是每天晚上仍然忍不住要吃一些好吃的，油腻的东西。你可能觉得就是自己自控能力不够，真正的原因也许不是这样：
可能是在你去超市买东西的时候，看到了自己喜欢的甜食。
可能是在你看直播的时候正好主播在推荐一些零食。
也可能是你下班回家的路上刚好经过一个刚开业的餐厅。
这些东西就类似于在实验中的那个巧克力饼干，你或许能控制住自己说不买不吃不去，但它存在的本身就会大大消耗掉你的自制力。
所以我们首先要做的就是意识到这个巧克力饼干的存在并且尽量远离。但这些都属于环境因素，我们根本就改变不了。就像短视频、游戏、朋友的聚会这种可以短时间轻松让我们产生多巴胺的巧克力饼干只会越来越多，越来越有吸引力。
在这种环境下无论你想集中注意做任何事都会变得非常困难。所以不用太纠结，去享受你的巧克力饼干吧。
但是有一件事我相信绝大多数人都可以做到，而且这个习惯也确实改变了我的生活方式。
那就是把你觉得最害怕最困难最不想做，但又觉得应该去做的事情放在每天早晨第一件事来做。经历一晚的睡眠后，我们的大脑掌管学习记忆决策能力的部分会得到重制，再加上没有任何外界的干扰，这时我们的自控能力会处在巅峰时期。
比如对我来说最困难，最消耗精力的事情就是跑步，放在早晨起来第一件事来做，我发现只要我能成功的控制自己开始跑，接下来的一整天都会变得非常充实且有效率。但假如我起床第一件事是打开手机刷各种信息和社交媒体，不管我起的有多早，都会玩很长一段时间。有的时候甚至会越玩越困再睡个回笼觉，整个这个过程就像是自己给自己提前设置了一个巧克力饼干，等你起来之后已经没有足够的自控能力去做困难的事情了。
当然这还远远不够，如果你希望提高一整天的效率：
第一步：每天起床不要先打开你的手机，每天睡觉前把手机放在远离床头的位置上，换一个普通的闹钟。这样不仅可以让你快速起床，同时可以确保你在做第一件事之前不会被任何巧克力饼干所影响。
第二步：当我们要做一件困难且复杂的事情，你就会产生抗拒心理从而拖延甚至彻底放弃的时候，那么你可以先把这件事拆分为一个可以在2分钟内完成的小任务。比如你想开始健身，那么可以先给自己设立的目标是快走2分钟，假如你想学英语那么目标可以定为背一个单词，假如你想养成读书的习惯，那么目标就是睡前读一页。
当我开始写文章的时候，我每次在心里告诉自己，我只需要写一段话。它的原理是当你把一个复杂的东西拆分成简单的任务，就更容易开始行动。因为我们的灵感动力和行动并不是单向的而是一个相辅相成的过程。当你先从行动开始，往往会产生更多的灵感和动力让你继续往下做。
第三步：提前把第二天早晨要做的事情写到一张纸上，不仅要写出名称，而是要写出时间地点以及具体方案。因为在咱们写具体方案的过程中，已经在脑海中预想了即将发生的情况和问题从而大大降低在实际行动中的难度。
比如，我们可以写明天早上8点，我要在健身房快走2分钟；明天早上9点，我在沙发上从字母a开始背一个单词。明天晚上11点我在床头拿出新买的书读一页。
当我们确定了时间地点和具体内容之后，我相信绝大多数人都可以轻松的完成它。大家可以尝试一下，在接下来的30天里，每天早上花30分钟做一件你认为可以提高自己的事情，你可以学乐器、开始跑步养成一个习惯无论是任何事。我相信在30天后，你都有完全不一样的感受。
话说回来，我们为什么要做这些困难的事情呢，似乎无论我们做什么都是在追求像多巴胺这样的化学物质。其实人的本性就是渴望进步，渴望个人成长的，所以当你在挑战困难事情的过程中，尽管很不舒服但你不会再焦虑而且有一种很强的充实感。也许这个过程，才是我们做困难事情的真正意义。
