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屏幕时间过多，缺少户外活动，家长担心孩子的视力问题，多吃这些食物对眼睛好，家长请收藏
孩子的视力一直是家长比较关心的问题。除了学习外现在的小孩从小就接触各式各样的电子产品，各种兴趣班又占据了大量的课余时间，孩子缺乏户外活动。导致近视的孩子越来越多，有些小学的班级里都有将近一半近视的学生了，甚至幼儿园都有个别佩戴视力矫正眼镜的孩子，更不用说中学、大学了。想想我们小时候，没有手机，没有平板，放学就在外面疯跑，班级里很少有近视的孩子。
因为疫情的原因，全网的都号召停课不停学，老师都被迫成了主播，学生们都被迫上起了网课。就拿我女儿来说，平时就有线上的AI英语课，每天还有阅读的习惯，偶尔还得看看动画片。疫情开始后，全网的线上培训机构都推出了免费的网课，因为不能出门太无聊，我也给女儿选了几个，有美术、魔方、思维、乐高等。随后，线下的兴趣班怕生源流失，也开始开设视频课，女儿的兴趣班、幼儿园也都有打卡任务。现在女儿的屏幕时间大大超过了原来的标准，又没有户外活动时间。作为家长我也特别担心女儿的视力，所以总结了一些对视力有好处的食物，和大家一起分享一下。
对眼睛好的食物
1、胡萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以转化成维生素A，富含维生素A的食物对眼睛有益。
2、菠菜。菠菜中的黄体素可以预防白内障和黄斑变性。
3、洋葱。洋葱中的硫，能够稳固晶状体，使晶状体更加有韧性。大蒜同样富含硫，也对视力有好处。
4、西蓝花。西蓝花中含有黄体素和玉米黄质，这种物质对眼睛的晶状体有好处。
5、玉米。玉米中含有维生素E，玉米黄素等保护视力的营养素。
6、鸡蛋。鸡蛋不但富含蛋白质，还含有维生素A，维生素B2、卵磷脂等营养素，不但可以增强智力还可以改善视力。
7、鸡肝。鸡肝是高蛋白，低脂肪的一种食品，维生素A的含量比猪肝高6倍，具有明目养心的功效。
8、深海鱼虾贝类。深海鱼中含有的DHA和EPA等营养成分，能够帮助视力的发育，而且蛋白质和钙质的含量也很高，对人体非常有益。鱼虾贝类还含有丰富的锌，锌可以清除体内的自由基，缺乏锌还会使黄斑退化。
9、豆制品。豆制品中含有对眼睛有益的脂肪酸，维生素E。
10、水果。柑橘类水果，猕猴桃都含有大量的维生素C，可以消除自由基。蓝莓中的花青素也对视力有好处，可以预防白内障。
11、奶制品。奶制品含有丰富的钙，有消除眼睛紧张的作用。
护眼食谱举例
下面分享几个做法简单的护眼食谱。
1、菠菜拌花生米
食材：菠菜，花生
做法：花生米炒熟晾凉，菠菜焯水后挤掉多余的水分。将菠菜和花生米放入碗中，加少许盐，生抽，陈醋，白糖拌匀即可。
2、松仁玉米
食材：玉米粒、松仁、胡萝卜、黄瓜
做法：胡萝卜和黄瓜切成小丁，将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁焯水后捞出沥干水分。锅中倒油，小火将松仁炒熟盛出。将焯好的玉米粒，胡萝卜丁和黄瓜丁倒入锅中，加2勺白糖，少许盐翻炒均匀，再加入松仁翻炒，少许水淀粉勾芡即可。
3、洋葱炒芹菜
食材：洋葱、芹菜
做法：芹菜切成段，洋葱切成丝。热锅凉油下入洋葱和芹菜，翻炒均匀，加入盐和生抽调味即可。
4、西蓝花炒香菇
食材：西蓝花，香菇
做法：西蓝花掰成小朵，香菇掰成小块。分别洗净焯水，热锅凉油下入西蓝花和香菇翻炒均匀，加入盐和生抽调味，出锅前加几片蒜翻炒出香味。
5、蒜香秋葵
食材：秋葵，大蒜
做法：秋葵洗净去蒂。锅中烧开水，将秋葵焯烫一分钟，捞出过凉，摆放在盘中。生抽、蚝油、糖、适量清水调成料汁备用。蒜切成末，锅中加入食用油，加热，下入蒜末小火煸炒至黄褐色，倒入调好的料汁炒匀。将料汁淋在秋葵上即可。
6、木须肉
食材：里脊肉、木耳、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜
做法：里脊肉切成片，放入碗中加入料酒、淀粉、生抽、糖、蛋清抓匀，腌制入味。木耳提前泡发，胡萝卜、黄瓜切成片备用。鸡蛋打散，锅中加油加热，下入鸡蛋翻炒，盛出备用。锅中再倒油，葱花爆香，放入腌好的肉片翻炒，肉片变色后加人木耳、胡萝卜、黄瓜继续翻炒，出锅前加盐和蒜末调味即可。
7、清蒸鱼
食材：新鲜海鱼都可以
做法：将鱼洗净去内脏，放入盘中，鱼身放一些姜丝去腥，上锅蒸熟。取下姜丝，倒去多余的水分，放上一些葱丝，锅中烧热油，浇在葱丝上，再淋一些蒸鱼豉油即可。
8、辣炒杂贝
食材：花蛤、蛏子等
做法：杂贝加盐浸泡半小时，上锅蒸至贝壳开口。油锅中炒香葱姜蒜，加入干辣椒、花椒、豆瓣辣酱炒出红油。倒入杂贝翻炒，加一勺蚝油，一把香菜翻炒均匀即可。
结语
以上就是一些对视力有好处的食材及做法举例，希望对大家有所帮助。除了饮食以外，我们平时还要多注意用眼卫生，增加户外活动，减少屏幕时间，才能更好的保护视力。
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