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我们从小就被教育说，要有自控能力，也就是说要自律。但是每次说要减肥，却又控制不住自己的嘴巴，也明明决定要努力提高自身，却用零散的时间去游戏，刷视频，放松自己。每次刚想坐下来好好学习，却发现手机在旁边，就会忍不住拿起手机想去玩一下，结果一万就是几十分钟。
你会以为这是自身的自控能力的不足，其实当你了解自控能力的本质以后就会发现，可能这并不是我们的问题。
曾经有场著名的心理学实验，把67位空腹的参与者，放在一个布满巧克力香气的房间里，然后让第一组人吃萝卜，第二组人吃巧克力饼干，第三组人什么都不吃。紧接着让他们进行一个非常困难的拼图游戏，结果发现，吃萝卜的那组人，平均8分钟就放弃了，吃巧克力饼干的那组人坚持了19分钟左右，而空腹的那组人却坚持了21分钟，那为什么第一组人平均只坚持了8分钟左右呢，因为他们吃萝卜的同时要花费大量的精力去抵抗巧克力饼干的诱惑，而第二组第三组没有用到自制力，所以在拼图游戏里面坚持了很久。
这就像是，让你工作学习劳累一整天以后，再让你去健身，你就会觉得非常困难，因为你不仅仅要对抗去健身的这种行为，你还要去抵抗所有放松娱乐的事情，比如看电视，打游戏。
也就是说，自控能力是有限的。而我们每天做的所有事情，所有决定，都在消耗我们自己的自控能力。
这就像是，明明说好了要减肥，却又每天晚上忍不住地去吃那些高热量的食物，你可能觉得是自身的自控能力不足，但是真正的原因，也许是你在逛超市的时候，看到了自己喜欢的甜食，也许在你看直播的时候，看到了主播再推荐零食，也许是下班，放学回家的路上，飘着香气的小餐馆。或者你可以做到，不去，不买，不吃，但是它们存在的意义就是在消耗你的自控能力。
事实上，像短视频，氪金手游，外卖这种，可以短时间，轻松让我们产生，多巴胺的巧克力饼干，只会越来越多，越来越有吸引力，在这种情况下，无论你想集中注意，做任何事情都会变得更困难。
但是有一件事情，我相信绝大部分人都可以做到，那就是，把你觉得最困难，最不想做，却又不得不做的事情，放到每天的早上第一件事情去做。
经过一晚上的睡眠，我们的大脑前额叶皮质，也就是掌管学习，记忆，决策能力的部分得到了重置，再加上没有任何外界环境的干扰，这是我们的自控能力会处于巅峰。
如果你早上起来第一件事情是打开手机，刷各种信息和社交媒体，不管起多早，都会越玩越久，甚至会越玩越困，再睡个回笼觉，整个过程就像是自己给自己设置了一个巧克力饼干，等你起来以后，就没有足够的自控能力去做困难的事情了。
所以你如果希望提高一整天的效率，第一种方法，那就是每天起床，不要先打开你的手机，你可以每天睡觉前，可以把你的手机放在远离床头的地方，放一个普通的闹钟，这样不仅可以让你快速起床，也能确保你每天做的第一件事情，不会被“巧克力饼干”干扰。
第二种方法是把困难的事情，拆分成一件件小事来逐步完成，因为，当我要做一件困难，且复杂的事情，你就会产生抵抗的心理，从而导致拖延甚至放弃，所以，你可以先把这件事情拆分成一个俩分钟内完成的小事，给自己设定一个小目标，比如你想学习英语，那么你的目标可以从一个单词开始，你想减肥，你的目标可以快走俩分钟，你想画画，你的目标可以是打线稿。它的原理是，当你把一个困难的事情拆分成一个个简单的任务，就更容易开始行动，因为我们的灵感，动力和行动，它们并不是单向的，而是相辅相成的，当你从行动开始，往往会产生更多的灵感和动力，让你继续往下做。
使用这些方法，可以提高自身的自控能力，来做到一些平时做不到的事情。
所以，每天早上花30分钟来做一件事情，可能改变自己的人生，如果不相信，不妨试上一个月，对于你的人生而言，一个月养成一个好的习惯，这并不是坏事情。
